물과 비만
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작성일 15-01-27 06:56
조회 689
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| 물과 비만 | ||
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안녕하세요. 국민 건강주치의 이승남 원장입니다.
넷향기를 통해 여러분을 만나 뵙게 되어 굉장히 반갑습니다. 오늘은 첫 번째로 여러분이 궁금해하시는 비만과 물에 대해서 말씀드리겠습니다. 저한테 많은 분들이 물어봅니다.
"원장님, 저는 물만 먹어도 살찌는 것 같아요. 어떡하면 좋죠?" 물은 칼로리가 '0'입니다. 일주일 동안 물만 먹고 아무것도 안 먹어 보세요. 과연 살이 찔까요? 칼로리가 '0'이기 때문에 절대 살이 찌지 않습니다. 그런데 왜 "나는 물만 먹으도 살이 찔까요?"라고 얘기할까요? 그 이유는 물을 먹으며 간간이 먹는 간식을 음식으로 생각하지 않기 때문입니다. 아침에 밥 조금 먹고 간식으로 떡 세 쪽을 먹고 조금 배고프다 싶으면 고구마를 또 하나 먹습니다. 점심에도 밥 조금 먹고 그래도 배고파 먹는 스낵을 음식으로 생각하지 않기 때문입니다. 우리나라 사람들은 밥만으로 살찐다고 생각합니다. 중간에 먹는 간식은 음식으로 생각하지 않습니다. 물이 왜 중요할까요?
식사할 때 국물을 많이 먹습니다. 국물을 많이 먹게 되면 국물에 의해서 섭취한 밥이 불고, 몸속에서 인슐린 성분이 많이 나옵니다. 결국 밥 한 공기 뚝딱 먹고 국물도 한 그릇 뚝딱 먹기 때문에 인슐린이 많이 나오게 됩니다. 인슐린은 혈액 속에 있는 포도당을 지방으로 축적시키고 세포 속으로 축적시키는 성질을 가지고 있습니다. 그다음 문제는 식사 후 가만히 누워 있는 겁니다.
누워 있게 되면 운동부족으로 살찔 수밖에 없습니다. 국물은 왜 안 좋을까요?
잠자리 들기 전에 라면에 국물까지 다 먹고 아침에 일어나면 어떻게 되죠? 얼굴이 퉁퉁 붓게 됩니다. 국물을 많이 먹게 되면 많은 인슐린 분비는 물론 몸속의 염분이 많아집니다. 염분이 많아지면 피 속에 수분이 많아지고 빠져나가지 않습니다. 그러면 부어서 살이 됩니다. 짠 음식은 왜 나쁠까요?
짜게 먹게 되면 염분이 몸속의 칼슘을 몸 밖으로 밀어냅니다. 그래서 골다공증이 생기게 됩니다. 또한 칼슘이 부족하면 신진대사가 떨어지게 됩니다. 신진대사가 떨어지면 같은 운동을 해도 열량 소모가 줄어들기 때문에 살이 찔 수밖에 없습니다. 그렇다면 물을 어떻게 먹어야 좋을까요?
개인적으로 저는 하루에 2 ~ 2.5L를 먹습니다. 제 아내는 별명이 '금붕어'일 정도로 많이 먹습니다. 나이가 55살인데 허리둘레가 22.5인치입니다. 참고로 큰 아이가 32살입니다. 이 몸매를 유지하는 비결이 뭐냐 하면 바로 물을 계속 먹는 것입니다. 무엇보다도 공복에 드시는 게 굉장히 중요합니다. 식사 후에는 물을 반 컵만 드시고 30분에서 1시간 지난 후에 물을 계속 꾸준히 마시는 게 살이 안 찌는 비결입니다. 운동할 때에는 크게 빨리 걷는 게 가장 좋고 운동하기 20 ~ 30분 전에 물을 200 ~ 300mL를 드시는 게 좋습니다.
운동하면 땀을 많이 흘리게 되고 이로 인해 체내의 수분이 바깥으로 많이 빠져나가기 때문에 피가 끈끈해집니다. 그래서 운동 전 마신 물이 피가 끈끈해지는 것을 막고 탈수를 막습니다. 또한 운동 중에 물을 마시면 배가 아픕니다. 그 이유는 피 순환이 위로 몰리기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 중에는 조금씩 마시는 게 가장 중요합니다. 절대 물만 먹어서는 살찔 수 없습니다.
다이어트에 있어서 3가지 기본이 있는데 첫 번째는 꾸준하고 지속적인 운동입니다. 빨리 크게 걷는 운동 말이죠. 두 번째는 소식입니다. 세 끼를 조금씩 먹고 중간에 배고프면 토마토나 계란을 드세요 세 번째는 숙면입니다. 잠을 6시간 이상 자야지만 살이 잘 빠질 수 있습니다. 물은 공복에 꾸준히 드셔야 살이 잘 빠질 수 있습니다. |
댓글목록
팀장 김경희님의 댓글
팀장 김경희 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
아침 일어나 물 두컵 커피 한 컵~
참 구운 소금을 살짝 넣어서 마셨답니다
물의 흡수가 좋고 쉽게 탈수 되지 않는다고 하셔서
거기에 운동도 보태야 하는데...아름다운 몸매는 공짜가 없어요.
팀장 노정희님의 댓글
팀장 노정희 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물
작성일
경희 샘 말이 더 멋집니다.
아름다운 몸매는 공짜가 없단 말!
실천하시는 샘이 더 가까이 가 있네요.
단장 이은정님의 댓글
단장 이은정 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
세상살이 무엇이든 쉬운 것이 없는 법이죠.
노는 것도 얼마나 힘이 듭니까?
김영숙님의 댓글
김영숙 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
아침에 물 마시는것 습관이 안돼 힘들어요
물 보다는 커피가 더 땡기는걸요
그래도 커피 마시기전에 물 마실려고 노력중이예요 ㅎㅎㅎ